| حماية الرقبة وتجنب آلامها | |
|
+5ملاذ الحب الفارس الوسيم الصاوى نت عسل قطر البرنس اسلام bahaa elden 9 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
bahaa elden المدير العام
![المدير العام المدير العام](https://2img.net/h/oi29.tinypic.com/15rehw0.jpg)
![bahaa elden](https://2img.net/u/3415/75/03/10/avatars/1-71.gif)
![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_icon_gender_male.png) عدد الرسائل : 6503 العمر : 45 الموقع : مصر العمل/الترفيه : الانترنت المزاج : الحمد لله السٌّمعَة : 5 نقاط : 1402 تاريخ التسجيل : 12/08/2007
![حماية الرقبة وتجنب آلامها Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: حماية الرقبة وتجنب آلامها الثلاثاء أكتوبر 02, 2007 3:30 pm | |
| حماية الرقبة وتجنب آلامها
الرقبة من أكثر أجزاء الجسم تعرضاً للألم والإصابة بالأمراض، ولتفادي هذه المشكلات يقدم الأطباء بعض النصائح التي تخفف هذا الألم: ۱- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلوس الذي تكون فيه مضطراً إلى تثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ذلك ضرورياً فالاعتدال والاستراحة كل خمس عشرة دقيقة، والقيام بعمل بعض التمرينات الخفيفة التي يصفها الطبيب المعالج. ۲- الحفاظ على وضع الرأس مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي نعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء الرقبة عليها، ويجب أن يكون المكتب قريباً من الجسم، ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة من دون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر. ۳- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع مركز الشاشة في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح لتلائم الأكتاف في وضع معدل «غير مرفوعين إلى أعلى» ويكون الكوع مثنيا بدرجة ۹۰ ويكون المعصم مسترخياً في وضع ۳۰ درجة. ۴- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس إلى الأمام بمقدار ۲،۵ سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائما. ۵- تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول، بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة. ۶- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، ومحاولة تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف. ۷- يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان إليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة، وذلك لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر من دون انحناء الرقبة لتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ويمكن استخدام هذه الطريقة أثناء أعمال التريكو أو الحياكة. ۸- الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ. ۹- الابتعاد عن القراءة أو مشاهدة التلفزيون من على السرير، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء. ۱۰- عندما تعاني نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن يجب الابتعاد عن التيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة. ۱۱- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة. ۱۲- على مريض آلام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة، أو دفع وجذب الأشياء، خصوصاً الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه إلى أعلى لفترة طويلة، مثل دهان السقف أو تأمل السماء. ۱۳- حاول عدم استخدام النظارة ثنائية البؤرة «نظر وقراءة» معا للقراءة من على شاشة الكمبيوتر. ۱۴- حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم، بحيث لا تكون الوسائد عالية جداً، أو منخفضة جداً سواء كنتم نائمين على جنبكم أو على ظهركم. ۱۵- تجنب استخدام وسادة صغيرة جداً أو صلبة جداً أو من النوع الذي ينضغط بسهولة، بحيث تصبح عديمة الفائدة. | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_down_arrow.png) | |
البرنس اسلام مشرف ( كافيه الشباب والرياضه )
![مشرف ( كافيه الشباب والرياضه ) مشرف ( كافيه الشباب والرياضه )](https://2img.net/h/www.albdooo.com/vb/awards/4.gif)
![البرنس اسلام](https://2img.net/u/3415/75/03/10/avatars/11-29.jpg)
![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_icon_gender_male.png) عدد الرسائل : 4591 العمر : 35 الموقع : همسات عرب العمل/الترفيه : الحمد لله المزاج : الانترنت السٌّمعَة : 9 نقاط : 299 تاريخ التسجيل : 15/08/2007
![حماية الرقبة وتجنب آلامها Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: حماية الرقبة وتجنب آلامها السبت أكتوبر 06, 2007 7:30 pm | |
| مشكور على الموضوع الجميل وجزاك الله خيرا | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_down_arrow.png) | |
عسل قطر عضو برونزى
![عضو برونزى عضو برونزى](https://i.servimg.com/u/f68/11/18/46/08/bbb10.gif)
![عسل قطر](https://2img.net/u/3415/75/03/10/avatars/133-32.gif)
![انثى انثى](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_icon_gender_female.png) عدد الرسائل : 83 السٌّمعَة : 0 نقاط : 0 تاريخ التسجيل : 08/10/2007
![حماية الرقبة وتجنب آلامها Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: حماية الرقبة وتجنب آلامها الثلاثاء أكتوبر 09, 2007 3:53 pm | |
| يعطيك العافية
وجزاك الله خير | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_down_arrow.png) | |
الفارس الوسيم الصاوى نت المستشار ( مشرف سابق )
![المستشار ( مشرف سابق ) المستشار ( مشرف سابق )](https://2img.net/h/www.albnat.com/12/wsm3.gif)
![الفارس الوسيم الصاوى نت](https://2img.net/u/3415/75/03/10/avatars/38-42.gif)
![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_icon_gender_male.png) عدد الرسائل : 495 السٌّمعَة : 0 نقاط : 0 تاريخ التسجيل : 18/08/2007
![حماية الرقبة وتجنب آلامها Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: حماية الرقبة وتجنب آلامها الأحد أكتوبر 28, 2007 4:34 am | |
| روعـــــــــــــــــــــــــــــه
تسلم ايدك
مشكووووووووووووووووررر وتقبل المرور
تحياتى / الفارس الوسيم _________________
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_down_arrow.png) | |
ملاذ الحب عضو فضى
![عضو فضى عضو فضى](https://i.servimg.com/u/f68/11/18/46/08/bh10.gif)
![ملاذ الحب](https://2img.net/u/3415/75/03/10/avatars/101-2.jpg)
![انثى انثى](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_icon_gender_female.png) عدد الرسائل : 109 السٌّمعَة : 0 نقاط : 2 تاريخ التسجيل : 17/09/2007
![حماية الرقبة وتجنب آلامها Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: حماية الرقبة وتجنب آلامها الإثنين أكتوبر 29, 2007 4:25 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_down_arrow.png) | |
السندريلا ( المستشار الادارى لاداره همسات )
![( المستشار الادارى لاداره همسات ) ( المستشار الادارى لاداره همسات )](https://2img.net/h/www.asdaff.com/images/medals/024af29c9.gif)
![السندريلا](https://2img.net/u/3415/75/03/10/avatars/1-18.jpg)
![انثى انثى](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_icon_gender_female.png) عدد الرسائل : 2672 السٌّمعَة : 3 نقاط : 65 تاريخ التسجيل : 13/08/2007
![حماية الرقبة وتجنب آلامها Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: حماية الرقبة وتجنب آلامها الثلاثاء أكتوبر 30, 2007 8:35 pm | |
| جازاك رب الردوس على المواضيع الهامة | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_down_arrow.png) | |
مغرورة بس معذورة المراقب العام
![المراقب العام المراقب العام](https://i.servimg.com/u/f78/11/18/46/08/eo035910.gif)
![مغرورة بس معذورة](https://2img.net/u/3415/75/03/10/avatars/33-89.jpg)
![انثى انثى](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_icon_gender_female.png) عدد الرسائل : 7133 العمر : 34 الموقع : العمل/الترفيه : الانترنت المزاج : التسلية مع اعضاء همسات عرب السٌّمعَة : 10 نقاط : 1511 تاريخ التسجيل : 17/08/2007
![حماية الرقبة وتجنب آلامها Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: حماية الرقبة وتجنب آلامها الأحد نوفمبر 25, 2007 5:54 am | |
| مشكوررررررررررر
وجزاك الله خيرا | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_down_arrow.png) | |
الفارس الوسيم الصاوى نت المستشار ( مشرف سابق )
![المستشار ( مشرف سابق ) المستشار ( مشرف سابق )](https://2img.net/h/www.albnat.com/12/wsm3.gif)
![الفارس الوسيم الصاوى نت](https://2img.net/u/3415/75/03/10/avatars/38-42.gif)
![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_icon_gender_male.png) عدد الرسائل : 495 السٌّمعَة : 0 نقاط : 0 تاريخ التسجيل : 18/08/2007
![حماية الرقبة وتجنب آلامها Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: حماية الرقبة وتجنب آلامها الجمعة ديسمبر 07, 2007 4:52 am | |
| روعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
تسلم ايدك مشكووووووووووووووررر
وتقبل المرور
تحياتى /الفارس الوسيم | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_down_arrow.png) | |
بنت ناس قلبها حساس المراقب العام
![المراقب العام المراقب العام](https://i.servimg.com/u/f78/11/18/46/08/eo035910.gif)
![بنت ناس قلبها حساس](https://2img.net/u/3415/75/03/10/avatars/165-3.jpg)
![انثى انثى](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_icon_gender_female.png) عدد الرسائل : 2836 العمر : 30 الموقع : http://al7ooob.roo7.biz/ العمل/الترفيه : الانترنت المزاج : التسليه مع اعضاء همسات عرب السٌّمعَة : 3 نقاط : 849 تاريخ التسجيل : 24/10/2007
![حماية الرقبة وتجنب آلامها Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: حماية الرقبة وتجنب آلامها السبت ديسمبر 22, 2007 10:07 am | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_down_arrow.png) | |
اميرة همسات ( نائب المشرف العام )
![( نائب المشرف العام ) ( نائب المشرف العام )](https://i.servimg.com/u/f68/11/18/46/08/wesaam10.gif)
![اميرة همسات](https://2img.net/u/3415/75/03/10/avatars/1-57.gif)
![انثى انثى](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_icon_gender_female.png) عدد الرسائل : 3570 السٌّمعَة : 5 نقاط : 550 تاريخ التسجيل : 14/11/2007
![حماية الرقبة وتجنب آلامها Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: حماية الرقبة وتجنب آلامها السبت ديسمبر 22, 2007 5:22 pm | |
| مشكووووووووورر على الموضوع
الجميل الرائع والمميز
وجزاك الله الف خيرا _________________ | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/14/14/59/i_down_arrow.png) | |
| حماية الرقبة وتجنب آلامها | |
|