مغرورة بس معذورة
المراقب العام
عدد الرسائل : 7133
العمر : 34
الموقع :
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : التسلية مع اعضاء همسات عرب
السٌّمعَة : 10
نقاط : 1511
تاريخ التسجيل : 17/08/2007
 |  موضوع: لتقوية العضلات ...  الجمعة ديسمبر 28, 2007 5:15 am | |
| لتقوية عضلات الفخذين ومد عضلات الظهر
اولا .. قفى مستقيمة القامة ,
وادفعى بقدمك اليمنى الى الا مام ثم ميلى بجزعك الى الامام
مع ثنى ركبتك اليمنى وشد عضلات الساق اليسرى
التى يجب ان تكون على خط واحد مع الجزع
وليكن زراعك على امتداد الجسم
ثانيا.. حافظى على الوضع نفسة ثم ازفرى الهواء من رئتيك
وارفعى ذراعيك الى اعلى لتصبحا على خط واحد مع الجسم
ثم اعيديهما الى الوضع السابق .
بعد ذلك غيرى وضع ساقيك الى الجهه الاخرى.
قومى بتنفيذ التمرين عشر(10) مرات لكل جهه
تحياتي للجميع | |
|
bahaa elden
المدير العام
عدد الرسائل : 6503
العمر : 45
الموقع : مصر
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : الحمد لله
السٌّمعَة : 5
نقاط : 1402
تاريخ التسجيل : 12/08/2007
| | موضوع: رد: لتقوية العضلات ... الجمعة ديسمبر 28, 2007 7:15 am | |
| | |
|
مغرورة بس معذورة
المراقب العام
عدد الرسائل : 7133
العمر : 34
الموقع :
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : التسلية مع اعضاء همسات عرب
السٌّمعَة : 10
نقاط : 1511
تاريخ التسجيل : 17/08/2007
| | موضوع: رد: لتقوية العضلات ... الخميس يناير 10, 2008 7:19 am | |
| | |
|
