همسات عرب
الحفاظ على الركبه اثناء التدريب 37
همسات عرب
الحفاظ على الركبه اثناء التدريب 37
همسات عرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

همسات عرب

تقافى اجتماعى فنى صرح لشتى العلوم.
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الحفاظ على الركبه اثناء التدريب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مغرورة بس معذورة
المراقب العام
المراقب العام
مغرورة بس معذورة


انثى
عدد الرسائل : 7133
العمر : 34
الموقع :
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : التسلية مع اعضاء همسات عرب
السٌّمعَة : 10
نقاط : 1511
تاريخ التسجيل : 17/08/2007

الحفاظ على الركبه اثناء التدريب Empty
مُساهمةموضوع: الحفاظ على الركبه اثناء التدريب   الحفاظ على الركبه اثناء التدريب I_icon_minitimeالخميس يناير 03, 2008 8:05 am

الحفاظ على الركبه اثناء التدريب Hasan-sakr
الحفاظ على الركبه اثناء تدريب السكوات

معظم اللاعبين يجب ان يقوموا بتدريب عضلات الأربع رؤس الفخذيه باوزان ثقيله للحصول على عضلات ضخمه. نسبه ضئيله من لاعبي بناء الاجسام لاينبغى عليهم تضخيم السكواد (عضلات الاربع رؤس) لكى يظهروا بمظهر ضخم. ولكن اكثر من تسعين بالمائه من اللاعبين يحتاجون السكواد فى تضخيم هيئتهم . ركبتيك بالنسبه لهذه الاوزان ضعاف من شتى الجوانب. فعصرة (إلتوائه) بسيطه لاقك اثناء التدريب او اى نشاط حياتى اخر كافيه بان تصيب وتتلف الرباط والمفصل سوياً هذه الانواع من الاصابات تأخذ وقت طويل للتشافى . إصابات اوتار العضله هى الاكثر مشاعا بين اللاعبين فى رياضة بناء الاجسام . وتحدث عادة نتيجه بدء التدريب بأوزان ثقيله دون التسخين. والاصابة عادة تحدث نتيجه النزول فى التمرين بسرعه وعدم النزول ببطئ مناسب لتلافى الاصابه.

الحفاظ على الركبه اثناء التدريب Fullsquat2s الحفاظ على الركبه اثناء التدريب Fullsquat1s

وللشرح (فان تمرين السكواد عبارة عن الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف و ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء) فاذا اردنا اداء هذا التمرين بالطريقه الصحيحه فعلينا عمل ماسبق شرحه ببطء نسبي


فلا تقم بتدريب عضلات السكوات اسفل مستوى الفخذ اذا كنت تعانى من مشاكل فى الركبتين
عضلات الرجل كبيرة وصلبه ولكن اوتارها ومفاصلها صغيرة وضعيفه نسبياً لاتقم بتدريب الرجل باوزان ثقيلة اكثر من مرتين اسبوعيا فعضلاتك ومفاصلك واوتارك واربطتك تحتاج الى 72 ساعه كامله لاعادة التاهيل.
قم بثنى واعوجاج ركبتيك قبل خوض تمارين السكوات او ضغط الرجل (leg press) او الهاك اذا كنت تشعر بمشاكل الركبه. بعض اللاعبين يقوموا بتدريب الرجل على مدار مرتين اسبوعيا مرة باوزان ثقيله ومرة اخرى باوزان خفيفه.
نصيحه اخيرة (عند الوقوف فى تمرين السكوات لاتقم بفرد ركبتيك عن اخرهم لكى تتلاشى حدوث ضغط فى المفصل يقوم بعمل خشونه للركبه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hamsat.1talk.net/
 
الحفاظ على الركبه اثناء التدريب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ابو تريكه فى التدريب
» وصفه للتخفيف من سواد المرفق و الركبه
» التدريب علي المحادثة للمبتدئين في الفرنسية الدرس الثاني

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همسات عرب :: ارشيف همسات عرب-
انتقل الى: